7 façons d'augmenter l'oxyde nitrique naturellement

Jul 04, 2023

Le corps produit un oxyde nitrique (NO) essentiel pour diverses fonctions physiologiques. Cette substance peut élargir les vaisseaux sanguins, améliorer le flux sanguin et fournir de l'oxygène aux organes et aux tissus.

Il agit comme un puissant vasodilatateur qui favorise la relaxation. L'oxyde nitrique est également impliqué dans la régulation du système immunitaire, la neurotransmission et la signalisation cellulaire.

Il existe plusieurs moyens naturels de stimuler la production d'oxyde nitrique dans le corps, y compris des modifications de l'alimentation et du mode de vie. Cet article explorera sept façons naturelles d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique pour améliorer la santé générale.

La valeur du NO se trouve dans sa capacité à contrôler le flux sanguin, à stimuler la réponse immunologique et à promouvoir la fonction cérébrale, entre autres avantages.

Voici quelques raisons pour lesquelles il est important d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique :

Les vasodilatateurs puissants comme le NO permettent une plus grande circulation sanguine en agrandissant les artères sanguines. Le cœur, le cerveau et les muscles bénéficient de cette circulation sanguine améliorée.

Une circulation améliorée, obtenue grâce à la consommation de NO, peut aider à réduire la tension artérielle et à augmenter l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus de l'organisme.

Lorsque le corps subit une blessure ou une infection, il déclenche naturellement une inflammation. L'inflammation chronique a été liée à plusieurs maladies, dont le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

En empêchant la synthèse de cytokines pro-inflammatoires et en stimulant la production de cytokines anti-inflammatoires, le NO peut aider à réduire l'inflammation.

La régulation de l'activité des neurotransmetteurs, qui influence la fonction cérébrale, est fortement influencée par le NO [1].

Le NO peut améliorer la mémoire, l'apprentissage et la fonction cognitive en améliorant le flux sanguin et en réduisant l'inflammation.

Le NO peut également améliorer les performances physiques en améliorant l'apport d'oxygène aux muscles et la circulation sanguine. L'augmentation de la production d'énergie cellulaire peut également réduire la fatigue.

En stimulant la synthèse et l'activité des globules blancs, le NO peut améliorer les performances immunologiques. Cette réponse immunitaire renforcée peut aider à la défense contre les maladies et les infections.

De nombreux fruits et légumes, comme les épinards, les betteraves, les radis, la roquette et les légumes-feuilles, contiennent du nitrate [2].

Les nitrites sont créés lorsque les bactéries mangent des nitrates dans la bouche et le système digestif. La conversion ultérieure des nitrites produit de l'oxyde nitrique, crucial pour de nombreuses fonctions physiologiques.

Des études ont montré que la consommation de repas riches en nitrates peut abaisser la tension artérielle, améliorer la circulation sanguine et empêcher la formation de caillots sanguins. Les repas riches en nitrates peuvent également améliorer les performances physiques en stimulant l'endurance et en réduisant les besoins en oxygène.

Les betteraves sont une source exceptionnellement excellente de nitrates. Des études ont montré que la consommation de jus ou de poudre de betterave peut augmenter considérablement les niveaux d'oxyde nitrique et améliorer les performances physiques.

Selon une étude, les athlètes qui buvaient du jus de betterave avant de s'entraîner pouvaient s'entraîner 16 % plus longtemps que ceux qui n'en buvaient pas.

De plus, les légumes-feuilles comme les épinards et la roquette sont une excellente source de nitrates. Selon les recherches, manger des légumes-feuilles peut abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine chez les personnes souffrant d'hypertension.

De plus, la préparation des aliments est cruciale pour ajouter des aliments riches en nitrates à votre alimentation. Alors que le jus ou le mélange peut augmenter la biodisponibilité des nitrates, faire bouillir ou cuire des aliments riches en nitrates peut diminuer leur teneur en nitrates.

Prendre votre quantité quotidienne recommandée d'antioxydants est une autre stratégie naturelle pour augmenter les niveaux de NO.

Les produits chimiques instables appelés radicaux libres peuvent endommager les cellules et augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer. Les antioxydants sont des molécules qui aident à arrêter les dommages cellulaires produits par les radicaux libres.

Les radicaux libres peuvent inhiber la production d'oxyde nitrique et diminuer le flux sanguin en endommageant la paroi des vaisseaux sanguins [3]. En minimisant les dommages causés par les radicaux libres, les antioxydants comme la vitamine C et les polyphénols peuvent aider à augmenter les niveaux d'oxyde nitrique.

Éviter les repas riches en graisses saturées, en gras trans et en sucres transformés est aussi important que de manger des aliments riches en antioxydants. Ces repas peuvent potentiellement aggraver les dommages causés par les radicaux libres et réduire la synthèse d'oxyde nitrique.

Consommer ces aliments riches en antioxydants avec modération et dans le cadre d'une alimentation équilibrée est crucial. Cependant, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé, même si elle a de nombreux effets positifs sur la santé.

Un mode de vie sain doit inclure des exercices réguliers, qui peuvent également aider le corps à produire plus d'oxyde nitrique.

L'exercice augmente les niveaux d'oxyde nitrique en stimulant le flux sanguin, la synthèse de l'oxyde nitrique synthase (l'enzyme qui transforme la L-arginine en oxyde nitrique) et la réduction de l'inflammation [4].

L'exercice régulier peut avoir divers avantages pour la santé, notamment en réduisant vos risques de développer un diabète, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. De plus, il peut améliorer l'humeur, réduire le stress et améliorer la fonction cognitive.

Il est crucial de choisir des entraînements que vous pouvez faire régulièrement et que vous aimez. Il est recommandé de viser 75 minutes d'activité de haute intensité ou un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Avant de commencer tout programme d'entraînement, il est important de parler avec votre médecin, surtout si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

Une autre méthode entièrement naturelle pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps est l'exposition au soleil. L'oxyde nitrique est produit plus rapidement lorsque la peau est exposée au soleil, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et le bien-être général [5].

Les rayons UVB du soleil favorisent la création d'oxyde nitrique par la peau. Lorsque la lumière UVB pénètre dans la peau, un type interne de cholestérol est transformé en oxyde nitrique. Une fois en circulation, cet oxyde nitrique peut aider à contrôler la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire.

Mais il est crucial d'équilibrer l'exposition au soleil et la protection solaire. Les risques de cancer de la peau, de vieillissement précoce et d'autres dommages cutanés sont accrus par une exposition excessive au soleil.

Pour se protéger des effets nocifs du soleil, il est recommandé d'éviter de s'exposer au soleil de 10h à 16h, de porter des vêtements de protection et d'appliquer une crème solaire avec un FPS d'au moins 30.

En plus d'encourager la formation de NO, l'exposition au soleil offre des avantages supplémentaires pour la santé, notamment l'amélioration de l'humeur, l'amélioration de la qualité du sommeil et la stimulation de la synthèse de la vitamine D.

La L-citrulline peut aider le corps à produire plus de L-arginine, qui est nécessaire comme précurseur pour créer de l'oxyde nitrique. Compléter ces acides aminés peut aider à augmenter naturellement les niveaux d'oxyde nitrique.

Les suppléments de L-arginine et de L-citrulline peuvent augmenter les niveaux de NO des manières suivantes :

La génération d'oxyde nitrique est l'un des processus physiologiques dans lesquels la L-arginine joue un rôle. Les suppléments de L-arginine peuvent augmenter la production d'oxyde nitrique en donnant au corps le précurseur nécessaire à la production d'oxyde nitrique.

Des études ont démontré que les suppléments de L-arginine augmentent le flux sanguin, abaissent la tension artérielle et améliorent les performances physiques [6].

Les suppléments de L-arginine peuvent interférer avec plusieurs médicaments, y compris les anticoagulants et les antihypertenseurs, il est donc essentiel d'en être conscient. Avant d'utiliser des suppléments de L-arginine, vous devez parler avec un professionnel de la santé.

Un autre acide aminé qui peut aider le corps à produire plus d'oxyde nitrique est la L-citrulline. Le corps transforme la L-citrulline en L-arginine, ce qui peut augmenter la synthèse d'oxyde nitrique.

Les suppléments de L-citrulline ont amélioré la santé cardiovasculaire, diminué les douleurs musculaires et amélioré les performances physiques [7].

Les suppléments contenant de la L-citrulline sont généralement bien acceptés et sûrs, avec peu d'effets indésirables documentés. médicaments, tels que la tension artérielle et les anticoagulants.

Avant d'utiliser des suppléments de L-arginine, vous devez parler avec un professionnel de la santé.

Le stress est un problème répandu qui peut affecter négativement la santé et le bien-être en général. Les maladies cardiaques, le diabète et la dépression sont des troubles qui peuvent être aggravés par un stress à long terme.

Il peut également entraver la synthèse de l'oxyde nitrique, diminuer le flux sanguin et augmenter la pression artérielle. Les stratégies de gestion du stress peuvent naturellement augmenter les niveaux d'oxyde nitrique et réduire la tension [8].

Inclure des stratégies de réduction du stress dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir moins stressé et à augmenter naturellement vos niveaux d'oxyde nitrique. Il est essentiel d'identifier les stratégies qui répondent à vos besoins pour obtenir les meilleurs résultats et de les mettre constamment en pratique.

Il est essentiel de dormir suffisamment pour la santé et le bien-être en général. Les niveaux et la production d'oxyde nitrique peuvent tous deux être considérablement affectés par la privation de sommeil.

Tôt le matin, c'est généralement quand les niveaux d'oxyde nitrique sont les plus élevés, et tard dans la nuit, c'est généralement quand ils sont les plus bas. Cela indique qu'un sommeil suffisant est crucial pour maximiser la production d'oxyde nitrique et préserver la santé cardiovasculaire.

Le manque de sommeil réduit la synthèse d'oxyde nitrique et augmente le niveau de stress. Les maladies cardiaques, le diabète et la dépression sont quelques-uns des troubles qui peuvent être exacerbés par le stress à long terme. Un sommeil suffisant peut naturellement augmenter les niveaux d'oxyde nitrique et réduire le stress.

L'oxyde nitrique est un ingrédient essentiel pour maintenir une santé et un bien-être optimaux. Des niveaux insuffisants peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé.

Heureusement, plusieurs moyens naturels d'augmenter les niveaux de NO sont disponibles, notamment l'exercice régulier, un sommeil suffisant, l'exposition au soleil, la gestion du stress et les modifications alimentaires. Ces méthodes naturelles sont sûres, efficaces et facilement intégrées à votre routine quotidienne.

Il est important de noter que bien que des suppléments d'oxyde nitrique soient disponibles sur le marché, leur innocuité et leur efficacité font encore l'objet de débats et il convient de faire preuve de prudence lors de leur utilisation.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610750/[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412236/[3] https https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2617738/[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5463976/[5] https://www .tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5510020/[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005484/[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953417/